Clevervulpes

再加上工作環境又是久坐電腦桌,伴隨網球肘、近視加深、脊髓側彎、下盤變寬......的風險。面對這樣的情況,就是體重計上的數值在小區段來回震盪,大趨勢卻節節上升。(囧)

所謂,無法開源就要節流;同理,無法運動就得節食。但是該如何少吃又營養均衡就是最關鍵的地方了,小時候那種餓一餐的瘦其實可能只是脫水,恢復正常飲食之後可能吸收更好。甚至身體機能擔心下一次的能量不知何時補充,更是抓緊機會的轉化成脂肪儲存起來。

要瘦有很多方法,狸本身非常懶惰,加上高工時,毫無猶豫的直接刪除運動這個選項。

那就只剩下飲食可以調整了,有人選擇喝高蛋白,或者是代餐,或者其他低卡飲食,生酮飲食...。結果綜合評估,這些方法沒有不好,但是對於懶狸來說不適合也不想。(就是任性,又要馬兒好又要馬兒不吃草)

高蛋白通常還是會被建議加入運動增加肌肉量,促進提高基礎代謝率。(好笑的是很多人還會說脂肪轉化為肌肉,這兩者完全無法互相轉化。而是肌肉增加體脂減少的此消彼長)

代餐美其名加入飲食中增加飽足感,但是官方推薦都是加入低卡飲食中。

低卡和生酮都要專門準備食物。

總得來說,高蛋白和代餐都不便宜,低卡和生酮準備食物又麻煩。

(以上心得來自於狸觀察身邊選擇這些方法減重的朋友們所體悟的想法)

去年經由朋友輾轉介紹一位營養師,可以從平日的飲食去選擇食物,不需要太特別準備,經由專業指導,從身邊唾手可得的食物中,避開危險因子,吃進正確食物。

我們公司有員工餐廳+午餐補助金,當天沒用完就歸零,隔天重新計算。如果改吃其他食物,這筆補助不就不翼而飛了麼!(而且還要另外花費買),像這樣的飲食控制真的是太適合我了!!

狸是從11月底開始,中間還經歷一個農曆年。會分享這篇的原因是:連天天見面的同事都說我明顯變瘦。去年冬天狸買了一堆的帽T,每天上班都穿,不重樣可以穿兩周,最近天氣偶爾有邊熱,外套脫了換短袖衣物就被發現啦...!(低調大笑)

執行大約一兩個月的時候,會有一種疲態。就是自己感覺好像有瘦,自己摸摸下顎骨嘴邊肉好像消了稜角有那麼一點明顯,貼身衣物好像變鬆,合身的西裝外套好像沒那麼憋,好像,好像...但是就是沒有人發現。(總不好揪著人問吧!如果真沒有多尷尬)

幸好體重計上的數值有呈現小區段震盪大趨勢下降的現象。每週定時和營養師討論每日飲食,加強自己對選擇食物的靈敏度。

狸屬於身形嬌小,BMI在標準偏高的地方。所以減重幅度會比較緩(十公斤對破百胖子來說只是1/10,但對50公斤的人來說已經是20%了)所以減重有時候要看比例,而不要太拘泥於數字(如果狸只有35kg我也不會在意數字的...哼哼)

這邊整理比較重點的幾項,實際情況要依個人生理狀態自行評估或詢問營養師或醫療人員。

1.少油鹽,忌甜食。

2.水分喝足1600cc,最多不要超過1900cc(可用無糖茶無糖咖啡代替,但不可喝湯)

3.三餐定時定量(以飯碗計量,每餐一碗飯一碗肉半碗菜)

特殊情況如下:

4.吃到偏油分量減半,高鹽白天吃。

5.半夜肚子餓可以吃半碗量的高纖維食物或無糖飲(豆漿或燕麥)

6.白天下午餓就吃水果

本身很少喝飲料所以就是喝足量水分,全部對我最困難的就是忌糖跟吃水果,螞蟻轉世的狸,沒甜食真是太痛苦了(所以有時候會偷偷吃餅乾,營養口糧是可以吃的唷)

由於跟營養師的計劃,一期大約半年要減5kg,眼看時間就快到期了裡目標還有一半,接下來的一個多月(40天左右),狸會自行加一點簡單的運動,之後再來分享。